السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للتخلص من الإجهاد .. إليك هذه النصائح
أفادت دراسات حديثة بأن تخصيص الفرد خمسة دقائق يومياً كفيلة بأن تزيل عنه شعور الإجهاد ، و ترخي ضغوط الحياة .
وأشارت الدراسات إلى أن هناك عدة طرق للتخلص من الإجهاد وهي كالآتي:
- التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة "سيروتونين" الكيميائية والفعالة في الجسم وبالتالي تحسين المزاج.
- تخيل الذهاب في إجازة أو بالأحرى التأمل لبعض الدقائق.
- ممارسة لعبة القفز بالحبال ما يساعد الجسم في إفراز مادة "الإندورفينز" التي تعزز شعور الرضا بالنفس.
- الاستماع إلى الموسيقى التي تحمل معها بعض الذكريات الجميلة، أو اختيار أي نشاط من شأنه أن يحفز صور إيجابية من الذاكرة.
- التدريب على التنفس بعمق.
- قراءة الحروف الأبجدية بصوت عالٍ وتكرار ذلك إلى أن تنسى سبب ضيقك.
- التواصل الاجتماعي مع صديق عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها وجهاً لوجه والذي برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.
- الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع إزاء نكتة ما أو حدث ما، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك يخفض مستوى الـ" كورتيزول" وهو هورمون مسؤول عن الإجهاد.
- استخدام بعض زيوت الأزهار وخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي أرجاء المنزل، منها تلك المستخلصة من زهرة الخزامى.